안녕하세요 심으뜸입니다!
이번 컨텐츠는 무엇에 쓰는 물건인고 "런닝머신"편이에요.
매번 헬스장에서, 또는 집에서 무작정 같은 속도로 1시간 동안 운동하는 분들을 위해서 효과적으로 런닝머신을 200% 사용할 수 있도록 알려드려요.
제가 시간이 없거나, 고강도 운동을 하고 나서 유산소 효과를 극대화시키고 싶을 때 꾸준히 2년 가까이 해오던 방법을 여러분께 공유하는 영상이기도 해요.^^
런닝머신 뿐 아니라 다른 유산소 운동할 때에도 인터벌 방법은 정말 다양해요. 제가 이번 영상에서 전달하고 싶은 키 포인트는 시간과 심박수 컨트롤이라고 볼 수 있어요.
규칙적으로 30초 또는 1시간 단위로 경사와, 속도를 올려줄 경우,
심박수가 빠른 시간 안에 폭발적으로 오른다는 사실 알고 계셨나용?
이렇게 심박수를 컨트롤해서 런닝머신을 10분만 해주어도, 계속해서 우리 몸은 운동을 하는 상태로 착각을 해서 에너지를 소모하고, 지방을 연소 시킵니다. 때문에 런닝머신 10분 직후에 런닝머신 1시간 효과랑 비교하는 게 아니라, 24시간 기준으로 비교해보면 훨씬 효율적이라고 할 수 있어요.
런닝머신 해본 분들 중에, 평소 경사(인클라인)를 사용하지 않다가 갑자기 사용하게 되면 발목이나 종아리근육에 특히 무리가 갈 수 있어요!!!! 초반에는 경사 운동이 익숙해질 때까지, 무릎 영상을 참고해주세요.(
https://youtu.be/IkPdHV4UScM) 마사지+스트레칭+운동까지 포함되어 있어서 훨씬 도움이 될 거예요. 너무너무너무 귀찮다 하는 분들은, 최소 종아리 스트레칭과 허벅지 앞쪽 스트레칭 하고 해주세요^^
발목 움직임의 경우,
경사가 높아질 수록 발을 내딛을 때 발가락(앞꿈치)을 최대한 들어서 내딛어 주세요. 발등을 종아리쪽으로 바짝 당겨주는 거예요. 처음에는 앞쪽 정강이근육(전경골근)이 당기고 아플 거예요. 허벅지 앞쪽도 아플 수 있어요. 하지만 꾸준히 트레이닝 해주면, 평소 걸을 때도 자세나 효율이 높아지기 때문에 많은 분들이 경사 걷기를 해보셨으면 좋겠어요! 누구나 처음에는 잘하기 힘들어요. 저 또한 런닝머신 운동을 꾸준히 해오면서 조금씩 효율을 높여왔어요. 여러분들도 가능하니, 절대로 한두번 만에 힘들다고 포기하지 마세요. 아셨죠?!!?!?!?!??!!!!? 히힛 제가 함께 해드려요! 매번 영상 틀어놓고 같이 타는 것도 좋은 방법일 거 같아요.
런닝머신마다 세팅이 다르게 되어 있는데 제가 km/h로도 영상과 다른 프로그램 가이드를 한번 잡아드릴테니 참고해주세요.
시작 : 속도 +2.0 +경사 +2.0
30초 단위로 속도 +0.4 / 경사 +1.0
속도 / 경사
1.0 / 2.0(~30초)
1.4 / 3.0(~1분)
1.8 / 4.0(~1분30초)
2.2 / 5.0(~2분)
2.4 / 6.0(~2분30초)
2.8 / 7.0(~3분)
3.2 / 8.0
3.6 / 9.0(~4분)
4.0 / 10.0
4.4 / 11.0(~5분)
4.8 / 12.0
5.2 / 13.0(~6분)
5.6 / 14.0
6.0 / 15.0(~7분)
쿨다운 버튼 누르기!(3분)
또는, 속도 -0.5, 경사 -1.0씩 30초 단위로 내리기
그 다음에 쿨다운 버튼 누르기
일단, 3번 이상 해보신 다음 후기 댓글로 남겨주세요! 기다릴게요^0^
- 채널 주요 운동영상 모아보기 -
기초 필라테스편 영상 :
https://youtu.be/gbZwjeX3-hk,
https://youtu.be/XrV77tbXzhM
스쿼트의 정석 :
https://youtu.be/vQNFiMi0m9M
스쿼트 100개 챌린지 :
https://youtu.be/FsqhUFcjL8k
런지의 정석 :
https://youtu.be/gltEwrNd5Z8
런지 100개 챌린지 :
https://youtu.be/p0SqT2Qk3cw
※ 영상을 보신 후 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요! 제가 답변해 드리거나 영상으로 올려드리도록 하겠습니다.
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