🔸심으뜸의 맛있는 다이어트! [비브리브] <br />
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🔸으뜸대장 인스타그램<br />
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안녕하세요 심으뜸입니다.<br />
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오늘은 헬스장 기구사용법 편 영상이에요^^<br />
기구편 영상은 꽤나 오랜만이죠? <br />
런닝머신에 이어 하체 운동을 배워보도록 할게요!<br />
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평소에 대퇴사두근(앞벅지) 운동을 두려워하는 여성분들이 많은데, 오히려 더 예쁘고 탄탄한 하체 라인을 만들기 위해서는 허벅지 앞, 뒤, 바깥, 안 까지 골고루 근육을 사용해주면서 근력이나 유연성이 한 쪽으로 치우치지 않도록 밸런스(균형)를 잡아주는 게 중요하답니다!<br />
저도 그렇게 트레이닝하고 있어요.^^<br />
매번 힙운동만 하지 않구요.<br />
허벅지 안쪽, 바깥쪽, 앞쪽까지 골고루 사용하고 스트레칭과 유산소운동까지 더 해주니 하체 라인이 점점 슬림하고 탄력있게 변하더라구요~^^<br />
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무조건 레그 익스텐션이나, 헬스장 기구로 하체 운동을 한다고 해서 허벅지가 두꺼워지는 게 아니라, 운동을 어떤 방법으로(무게, 속도, 횟수) 하는 지가 절대적으로 다리 모양이나 굵기를 결정합니다.<br />
<br />
또한, 근력 운동이 그 부위의 사이즈(크기)를 늘리는 게 아니라,<br />
운동 후 영양과 휴식 등 회복을 어떻게 시키는 지에 따라 사이즈의 변화가 온다는 점. 운동을 시작한 지 얼마 되지 않은 분들의 최대 고민이기도 하죠! 운동을 하면 몸이 커지고... 벌크가 되는 느낌이 드는 것. 운동 전후 식사 만이라도 집중해서 한 달 정도만 관리를 해 보시면(깨끗하고 건강하게 챙겨서 먹는 식사) 아마 몸이 단순히 커지는 게 아니라, 근력은 붙고 탄력이 생긴다는 느낌을 받을 수 있을 거예요. 식이요법에 관해서는 내용을 다 담기엔 주제에 조금 벗어나게 되니 다음 기회에 컨텐츠로 준비해보도록 하겠습니다.^^<br />
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여자분들!!!!!!!!!!<br />
앞벅지가 두꺼워서 얇게 만들고 싶거나, 하체를 전체적으로 슬림하게 만들고 싶다면, 레그 익스텐션 운동도 꼭!! 해주세요. 제발~~~<br />
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- 무게는 적게, 속도는 천천히, 횟수는 많이<br />
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이 트레이닝 방법을 적용시켜서 한다면, 힙 자극도 더 잘 느껴지고, 고관절 순환도 촉진하게 되어 유산소 운동을 할 때에도 불필요한 군살을 제거하는 데 더 도움을 받을 수 있어요.<br />
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오늘부터 레그익스텐션 꼭~ 도전해보세요^^<br />
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- 채널 주요 운동영상 모아보기 - <br />
기초 필라테스편 영상 : <br />
<a href="https://youtu.be/gbZwjeX3-hk" title="https://youtu.be/gbZwjeX3-hk" target='_blank'>https://youtu.be/gbZwjeX3-hk</a>, <a href="https://youtu.be/XrV77tbXzhM" title="https://youtu.be/XrV77tbXzhM" target='_blank'>https://youtu.be/XrV77tbXzhM</a><br />
스쿼트의 정석 : <a href="https://youtu.be/vQNFiMi0m9M" title="https://youtu.be/vQNFiMi0m9M" target='_blank'>https://youtu.be/vQNFiMi0m9M</a><br />
스쿼트 100개 챌린지 : <a href="https://youtu.be/FsqhUFcjL8k" title="https://youtu.be/FsqhUFcjL8k" target='_blank'>https://youtu.be/FsqhUFcjL8k</a><br />
런지의 정석 : <a href="https://youtu.be/gltEwrNd5Z8" title="https://youtu.be/gltEwrNd5Z8" target='_blank'>https://youtu.be/gltEwrNd5Z8</a><br />
런지 100개 챌린지 : <a href="https://youtu.be/p0SqT2Qk3cw" title="https://youtu.be/p0SqT2Qk3cw" target='_blank'>https://youtu.be/p0SqT2Qk3cw</a><br />
베스트 힙업운동 : <a href="https://youtu.be/Z_9WKzbQdyw" title="https://youtu.be/Z_9WKzbQdyw" target='_blank'>https://youtu.be/Z_9WKzbQdyw</a><br />
베스트 기립근 운동 : <a href="https://youtu.be/OtwxJEbWt6Y" title="https://youtu.be/OtwxJEbWt6Y" target='_blank'>https://youtu.be/OtwxJEbWt6Y</a><br />
11자 복근 운동 : <a href="https://youtu.be/ZQSq74FVOUU" title="https://youtu.be/ZQSq74FVOUU" target='_blank'>https://youtu.be/ZQSq74FVOUU</a><br />
무릎 통증 해결하기 : <a href="https://youtu.be/IkPdHV4UScM" title="https://youtu.be/IkPdHV4UScM" target='_blank'>https://youtu.be/IkPdHV4UScM</a><br />
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※ 영상을 보신 후 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요! 제가 답변해 드리거나 영상으로 올려드리도록 하겠습니다.<br />
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오늘도 건강하게! be healthy!<br />
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♫Music By♫<br />
●NYOR - Escape [Bass Rebels Release] <br />
●Song - <a href="https://youtu.be/wR7JAQ_r24Y" title="https://youtu.be/wR7JAQ_r24Y" target='_blank'>https://youtu.be/wR7JAQ_r24Y</a><br />
●Download/Stream- <a href="http://smarturl.it/escape-br" title="http://smarturl.it/escape-br" target='_blank'>http://smarturl.it/escape-br</a><br />
●NYOR - <a href="http://smarturl.it/NYOR" title="http://smarturl.it/NYOR" target='_blank'>http://smarturl.it/NYOR</a><i class="fa fa-language transViewIcon clickable" title="Translation"></i>
오늘은 헬스장 기구사용법 편 영상이에요^^
기구편 영상은 꽤나 오랜만이죠?
런닝머신에 이어 하체 운동을 배워보도록 할게요!
평소에 대퇴사두근(앞벅지) 운동을 두려워하는 여성분들이 많은데, 오히려 더 예쁘고 탄탄한 하체 라인을 만들기 위해서는 허벅지 앞, 뒤, 바깥, 안 까지 골고루 근육을 사용해주면서 근력이나 유연성이 한 쪽으로 치우치지 않도록 밸런스(균형)를 잡아주는 게 중요하답니다!
저도 그렇게 트레이닝하고 있어요.^^
매번 힙운동만 하지 않구요.
허벅지 안쪽, 바깥쪽, 앞쪽까지 골고루 사용하고 스트레칭과 유산소운동까지 더 해주니 하체 라인이 점점 슬림하고 탄력있게 변하더라구요~^^
무조건 레그 익스텐션이나, 헬스장 기구로 하체 운동을 한다고 해서 허벅지가 두꺼워지는 게 아니라, 운동을 어떤 방법으로(무게, 속도, 횟수) 하는 지가 절대적으로 다리 모양이나 굵기를 결정합니다.
또한, 근력 운동이 그 부위의 사이즈(크기)를 늘리는 게 아니라,
운동 후 영양과 휴식 등 회복을 어떻게 시키는 지에 따라 사이즈의 변화가 온다는 점. 운동을 시작한 지 얼마 되지 않은 분들의 최대 고민이기도 하죠! 운동을 하면 몸이 커지고... 벌크가 되는 느낌이 드는 것. 운동 전후 식사 만이라도 집중해서 한 달 정도만 관리를 해 보시면(깨끗하고 건강하게 챙겨서 먹는 식사) 아마 몸이 단순히 커지는 게 아니라, 근력은 붙고 탄력이 생긴다는 느낌을 받을 수 있을 거예요. 식이요법에 관해서는 내용을 다 담기엔 주제에 조금 벗어나게 되니 다음 기회에 컨텐츠로 준비해보도록 하겠습니다.^^
여자분들!!!!!!!!!!
앞벅지가 두꺼워서 얇게 만들고 싶거나, 하체를 전체적으로 슬림하게 만들고 싶다면, 레그 익스텐션 운동도 꼭!! 해주세요. 제발~~~
- 무게는 적게, 속도는 천천히, 횟수는 많이
이 트레이닝 방법을 적용시켜서 한다면, 힙 자극도 더 잘 느껴지고, 고관절 순환도 촉진하게 되어 유산소 운동을 할 때에도 불필요한 군살을 제거하는 데 더 도움을 받을 수 있어요.
https://www.youtube.com/embed/vExf0TpgBKQ
Hoyatag
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