안녕하세요. 심으뜸입니다!<br /> <br /> 이번 영상은 브릿지의 정석 : <a href="https://youtu.be/TkBODvEUPSE" title="https://youtu.be/TkBODvEUPSE" target='_blank'>https://youtu.be/TkBODvEUPSE</a> 업로드 후, 댓글로 문의가 많았던 "운동할 때 무릎 통증"에 관한 컨텐츠입니다.<br /> <br /> 브릿지할 때 무릎이 아픈 이유는, 단순하게 체크해보면 사용해야 하는 근육(햄스트링과 둔근)을 사용하지 못하고 근육을 잡고 있는 관절을 사용해서 무릎 주변 인대나 힘줄에 손상이 가고, 결과적으로 통증을 유발하는 거예요.<br /> <br /> 브릿지 시 무릎통증이 있을 경우 보완 자세는,<br /> 1. 발 위치를 바닥보다 높게(책이나, 박스를 발 아래 두는 것) 단, 목이나 어깨의 긴장 조심하셔야 해요!<br /> 2. 발 위치를 골반너비보다 더 넓게(무릎 너비도 발 너비만큼 넓게 해주기) <br /> 3. 엉덩이를 조금만 들기(이때도, 무릎이 아픈 분들은 꼭!!! 이번 영상 많이 많이 따라해주세요.)<br /> <br /> 브릿지 뿐 아니라, 스쿼트나 런지, 다른 하체 운동을 할 때에도 무릎이 아픈 분들은 무릎 자체가 약한 경우보다, 무릎 주변 근육이 약해서 그런 경우가 더 많아요. 때문에(무릎뼈 자체가 관절염 등으로 원래 약한 경우도 있어요. 중요 포인트는 평소에 괜찮다가 운동할 때만 유독 무릎이 아픈 경우라는 점!!) 내 무릎이 약하다고 생각하는 분들은 무릎뼈(슬개골) 마사지, 스트레칭, 운동(하프 브릿지)을 꾸준히 자주 해주세요. 점점 관절의 유연함도 생기고, 허벅지 근육이 훨씬 더 잘 사용될 거예요. 운동을 할 때는 효율!이 가장 중요해요. 효율을 높이기 위해서 이 무릎 영상은 아픈 사람만 하는 게 아니라, 누구나 하면 좋은 운동이라고 보시면 돼요.<br /> 무릎 주변 인대 중 가장 잘 파열되는 십자 인대는 굉장히 약하기 때문에, 너무 강하게 마사지하면 위험해요. 적당히, 자극이 전해지는 정도로 마사지하고, 스트레칭 해주셔도 충분히 무릎은 지금보다 더, 건강해질 거예요. <br /> 많은 분들이 이 영상으로 무릎 통증도 해결하고, 더 나아가 건강한 무릎이 되길 응원할게요.^^ <br /> <br /> <br /> 요즘 바빠서 댓글이 좀 밀렸는데, 조금만 기다려주세용~~~<br /> 답변이 필요한 댓글은 꼭!! 달아드릴게요^-^<br /> <br /> <br /> - 채널 주요 운동영상 모아보기 - <br /> 기초 필라테스편 영상 : <br /> <a href="https://youtu.be/gbZwjeX3-hk" title="https://youtu.be/gbZwjeX3-hk" target='_blank'>https://youtu.be/gbZwjeX3-hk</a>, <a href="https://youtu.be/XrV77tbXzhM" title="https://youtu.be/XrV77tbXzhM" target='_blank'>https://youtu.be/XrV77tbXzhM</a><br /> 스쿼트의 정석 : <a href="https://youtu.be/vQNFiMi0m9M" title="https://youtu.be/vQNFiMi0m9M" target='_blank'>https://youtu.be/vQNFiMi0m9M</a><br /> 스쿼트 100개 챌린지 : <a href="https://youtu.be/FsqhUFcjL8k" title="https://youtu.be/FsqhUFcjL8k" target='_blank'>https://youtu.be/FsqhUFcjL8k</a><br /> 런지의 정석 : <a href="https://youtu.be/gltEwrNd5Z8" title="https://youtu.be/gltEwrNd5Z8" target='_blank'>https://youtu.be/gltEwrNd5Z8</a><br /> 런지 100개 챌린지 : <a href="https://youtu.be/p0SqT2Qk3cw" title="https://youtu.be/p0SqT2Qk3cw" target='_blank'>https://youtu.be/p0SqT2Qk3cw</a><br /> <br /> <br /> ※ 영상을 보신 후 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요! 제가 답변해 드리거나 영상으로 올려드리도록 하겠습니다.<br /> <br /> 으뜨미가 채널 구독하기 + 댓글 + 좋아요를 좋아합니다♡<br /> 오늘도 건강하게! be healthy!<i class="fa fa-language transViewIcon clickable" title="Translation"></i>
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