심으뜸 일주일 다이어트 3kg 감량식단 공개/ 유지어터 식단, 일반식

안녕하세요. 심으뜸입니다.<br /> 앞서서 13만명 구독자 달성했어요. 구독자분들 너무 감사해요♡<br /> 앞으로도 으뜨미 채널 많이 많이 좋아해주세요????? 히히<br /> <br /> 드디어 최초로 공개하는 제 식단 브이로그 영상이에요.<br /> 저는 유지어터의 패턴으로 체중과 몸매관리를 하고 있는데요!<br /> 일반식과 건강식의 균형을 맞추면서 운동량과 스케줄, 컨디션 등에 따라서 자유롭게 조절하고 있어요. 이번 영상은 제가 체중이 1~2kg 정도 올랐을 때 일주일 이내로 관리하는 식단과 생활패턴에 대해서 가감없이 정~~~~말로 솔직하게 담아보았습니다.<br /> 영상이 길어져서 식단과 전체적인 생활리듬, 걸음수, 수면시간 등에 대해서만 언급을 했지만 일주일동안 오래 걷기(2만보)를 하지 않는 날에는 고강도 운동과 틈새운동으로 계속해서 근육을 사용해주었어요. 그러다보니 일주일만에 몸의 라인이 탄력있고 예뻐진 걸 제 스스로도 느낄 수 있었어요. 이렇게 목표를 정하고 관찰하니까 제 몸과 컨디션에 대해서 더 잘 알게 된 부분도 있었어요.<br /> <br /> 제가 일주일 다이어트에서 가장 주의하고 노력한 부분은<br /> 술/빵/과자/야식/과식 입니다.<br /> 제가 최근 3~4개월동안 위의 사항들을 많이 즐겨했었어요. 그랬더니 유지해왔던 체중도 오르락내리락 현상이 심해지고 피부가 안 좋아지고 컨디션도 자주 나빠졌었어요. 하지만 일주일만 저 위에 것들을 멀리했더니 그새 몸이 건강해짐을 느낄 수 있었어요.구독자분들도 제 식단 브이로그를 참고해서 건강하고 오래 유지할 수 있는 자기 자신만의 식습관을 만들어보는 계기가 되었으면 해요:)<i class="fa fa-language transViewIcon clickable" title="Translation"></i>

심으뜸 일주일 다이어트 3kg 감량식단 공개/ 유지어터 식단, 일반식

Video date 2019/01/30 18:00

https://www.youtube.com/watch?v=JR_ARMNLJo4

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심으뜸 일주일 다이어트 3kg 감량식단 공개/ 유지어터 식단, 일반식

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07:56운동후 스트레칭 모음, 이거 하나면 운동효과 2배! 쿨다운 끝!

14:24ENG)초급자 스쿼트 200개 챌린지, 천천히 스쿼트 하기, 스쿼트 효과

16:03심으뜸 일주일 다이어트 3kg 감량식단 공개/ 유지어터 식단, 일반식

11:25누구나 가슴운동을 해야 한다! 헬스장 기구 펙 덱 플라이 & 리어 델토이드 How to do Pec dec fly and rear deltoid

09:28심으뜸 헬스장 상체운동 루틴 upper body gym workout routine

08:36심으뜸 헬스장 하체운동 루틴 Legs workout routine at gym

06:21초보자를 위한 하루 5분 복근 루틴 l 5 minutes abs workout

07:27누워서 하는 힙운동 7분 따라하기(Lying hip-up workout)

06:12ENG) 힙으뜸 슬로우버피 챌린지 l 유산소 끝판왕 l slow burpee challenge

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08:31ENG)매일 아침 8분 스트레칭 l 8minutes morning full body stretch

07:10허리 얇아지는 복근+코어운동 6분 프로그램 sliming waist workout

복근운동+코어운동 한번에 끝내기 Best abs and core workout

06:26무조건 감량보장! 5분 전신 유산소운동 5minute Fat Burning Cardio Workout

스쿼트 머신으로 할 수 있는 11가지 운동법(with 포스코) / 11 workout with squat machine

13:14종아리 얇아지는 끝판왕 스트레칭 I Massage & Stretchin for slim calves

다이어트 정체기 극복하는 방법 I Why Am I Not Losing Weight

12:47누구나 해야하는 장요근 스트레칭 I The ultimate hip stretch, iliopsoas stretching

05:24뱃살빠지는 3분 필라테스(feat. 슬림탄탄 복부라인 만들기)

납작배 만들어주는 7분 필라테스(feat.전신운동, 코어강화, 홈필라테스)

09:09홈필라테스 배우기 - 헌드레드(pilates hundred) l 호흡강화, 코어+복근 강화

10:20등 운동 입문하기 Step1 (feat.군살제거/탄탄탄 등 라인 만들기)

04:57ENG)스쿼트 100개 챌린지 2탄(난이도 업그레이드)

08:02튜브살 완전제거 따라하기 l 실전편 l (feat. 뒷구리살, 옆구리살 빼기)

08:59튜브살 완전제거(feat.뒷구리살, 옆구리살 안녕~~~)

10:47누구나 해야하는 견갑골 안정화 운동(feat.상체운동을 잘 하는 방법)

12:53ENG)폼롤러의 정석 하체마사지편 (feat.하체순환, 하체부종, 다리라인)

06:22폼롤러의 정석 상체마사지편 l 심으뜸의 마이너스라이프

10:46두툼한 팔뚝옆살 운동법 (feat.어깨라인, 팔라인을 예쁘게!)

저, 결혼해요! (I'm getting married) l 심으뜸 결혼발표

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11:22심으뜸의 허벅지 안쪽살 빼기 운동(feat.코어강화+하체순환 효과)

11:42칼로리 버닝 전신 유산소 10분(feat.복근+힙업 효과까지!)

09:30힙업밴드 운동법 2탄(feat.맨몸으로 운동 가능해요!)

30000명 구독 달성 / 힙업밴드 운동법 1탄 (feat. 힙업밴드 나눠드림)

05:28여자 팔뚝살(안녕살)제거운동 5분 따라하기 I 실전편

11:01여자 팔뚝살(안녕살) 완전 제거하는 운동 I 심으뜸 팔운동 루틴

10:06탄탄하고 예쁜 하체라인을 위한 필수템 I 헬스장 레그익스텐션 I 심으뜸

헬스장에서 할 수 있는 BEST 힙업 운동(feat.엉밑살 제거, 비키니 뒤태 만들기)

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10:16ENG)플랭크의 정석 (feat.플랭크 자세, 효과)

11:56ENG)푸쉬업의 정석 (feat. 초보자 푸쉬업 잘 하는 법, 푸쉬업 자세+효과) I 심으뜸 필라테스

직각 어깨가 되고 싶다면? (feat.예쁜 어깨 라인 만들기) I 헬스장 어깨 운동 I 심으뜸

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13:19심으뜸의 엉밑살 제거 프로그램 I 엉밑살 빼기+힙업은 덤~ (feat.비키니 몸매 완성)

05:03심으뜸 나는 몸신이다 촬영 현장 브이로그(feat.심으뜸 식단 공개?)

심으뜸 일주일 다이어트 3kg 감량식단 공개/ 유지어터 식단, 일반식

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https://hoyatag.com/152656 심으뜸 일주일 다이어트 3kg 감량식단 공개/ 유지어터 식단, 일반식

안녕하세요. 심으뜸입니다.
앞서서 13만명 구독자 달성했어요. 구독자분들 너무 감사해요♡
앞으로도 으뜨미 채널 많이 많이 좋아해주세요????? 히히

드디어 최초로 공개하는 제 식단 브이로그 영상이에요.
저는 유지어터의 패턴으로 체중과 몸매관리를 하고 있는데요!
일반식과 건강식의 균형을 맞추면서 운동량과 스케줄, 컨디션 등에 따라서 자유롭게 조절하고 있어요. 이번 영상은 제가 체중이 1~2kg 정도 올랐을 때 일주일 이내로 관리하는 식단과 생활패턴에 대해서 가감없이 정~~~~말로 솔직하게 담아보았습니다.
영상이 길어져서 식단과 전체적인 생활리듬, 걸음수, 수면시간 등에 대해서만 언급을 했지만 일주일동안 오래 걷기(2만보)를 하지 않는 날에는 고강도 운동과 틈새운동으로 계속해서 근육을 사용해주었어요. 그러다보니 일주일만에 몸의 라인이 탄력있고 예뻐진 걸 제 스스로도 느낄 수 있었어요. 이렇게 목표를 정하고 관찰하니까 제 몸과 컨디션에 대해서 더 잘 알게 된 부분도 있었어요.

제가 일주일 다이어트에서 가장 주의하고 노력한 부분은
술/빵/과자/야식/과식 입니다.
제가 최근 3~4개월동안 위의 사항들을 많이 즐겨했었어요. 그랬더니 유지해왔던 체중도 오르락내리락 현상이 심해지고 피부가 안 좋아지고 컨디션도 자주 나빠졌었어요. 하지만 일주일만 저 위에 것들을 멀리했더니 그새 몸이 건강해짐을 느낄 수 있었어요.구독자분들도 제 식단 브이로그를 참고해서 건강하고 오래 유지할 수 있는 자기 자신만의 식습관을 만들어보는 계기가 되었으면 해요:)

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#시력-

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시력 게임 :: 하루3분 스마트폰 노안 난시 시력이 좋아지는 습관 #가보르 패치 #가보르 아이...

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104778 https://www.youtube.com/watch?v=ckmG7ZF_lZQ 여자 팔뚝살(안녕살)제거운동 5분 따라하기 I 실전편 1

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·24 Jul

260409 심으뜸

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#심으뜸

322105 필라테스 운동

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#필라테스 운동

380891 안녕살 운동

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#안녕살 운동

381165 여자 어깨운동

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#여자 어깨운동

381164 여자 삼두운동

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#여자 삼두운동

381163 여자 팔라인

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#여자 팔라인

381162 여자 팔뚝살 빼는 운동

2

#여자 팔뚝살 빼는 운동

380893 여자 팔뚝살 빼기

2

#여자 팔뚝살 빼기

322098 심으뜸 필라테스

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#심으뜸 필라테스

380890 여자 팔운동

2

#여자 팔운동

277144 애플힙운동

2

#애플힙운동

322104 힙업운동

2

#힙업운동

77954 힙업

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#힙업

322103 여자 홈트레이닝

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#여자 홈트레이닝

4205 홈트레이닝

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#홈트레이닝

322102 스쿼트 1000개

2

#스쿼트 1000개

322101 스쿼트 100개

2

#스쿼트 100개

322100 스쿼트 챌린지

2

#스쿼트 챌린지

322099 심으뜸 스쿼트

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#심으뜸 스쿼트

575482 안녕살 제거운동

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#안녕살 제거운동

575409 심으뜸 팔운동

1

#심으뜸 팔운동

575483 심으뜸 운동

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#심으뜸 운동

575484 여자 덤벨 운동

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#여자 덤벨 운동

575485 여자 팔운동 방법

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#여자 팔운동 방법

575411 여자 팔운동 프로그램

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#여자 팔운동 프로그램

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05:28

여자 팔뚝살(안녕살)제거운동 5분 따라하기 I 실전편

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152655 https://www.youtube.com/watch?v=Iw-eH8-o9xM ENG)초급자 스쿼트 200개 챌린지, 천천히 스쿼트 하기, 스쿼트 효과 1

Guest

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·15 Mar

260409 심으뜸

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#심으뜸

575113 땅끄

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#땅끄

575108 힙업을 위한 basic squats

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#힙업을 위한 basic squats

575109 스쿼트 효과

1

#스쿼트 효과

575110 스쿼트 무릎

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#스쿼트 무릎

575111 스쿼트 허리

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#스쿼트 허리

366118 하체비만

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#하체비만

11682 전신운동

1

#전신운동

575112 마일리 사이러스

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#마일리 사이러스

16787 땅끄부부

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#땅끄부부

575114 땅끄운동

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#땅끄운동

568 다이어트

1

#다이어트

575115 땅끄스쿼트

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#땅끄스쿼트

575116 허벅지 살빼는 운동

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#허벅지 살빼는 운동

575117 다리 얇아지는 운동

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#다리 얇아지는 운동

437471 하체비만운동

1

#하체비만운동

575118 하비운동

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#하비운동

575119 스쿼트 자세교정

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#스쿼트 자세교정

575120 스쿼트200개

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#스쿼트200개

575121 스쿼트 200개

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#스쿼트 200개

575122 스쿼트 300개

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#스쿼트 300개

575107 힙업 스쿼트

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#힙업 스쿼트

439737 스쿼트 다이어트

1

#스쿼트 다이어트

322098 심으뜸 필라테스

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#심으뜸 필라테스

277144 애플힙운동

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#애플힙운동

322099 심으뜸 스쿼트

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#심으뜸 스쿼트

322100 스쿼트 챌린지

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#스쿼트 챌린지

322101 스쿼트 100개

1

#스쿼트 100개

322102 스쿼트 1000개

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#스쿼트 1000개

4205 홈트레이닝

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#홈트레이닝

322103 여자 홈트레이닝

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#여자 홈트레이닝

77954 힙업

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#힙업

322104 힙업운동

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#힙업운동

322105 필라테스 운동

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#필라테스 운동

29496 힙운동

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#힙운동

442664 스쿼트자세

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#스쿼트자세

575103 스쿼트종류

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#스쿼트종류

575104 스쿼트후기

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#스쿼트후기

575105 하체운동홈트레이닝

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#하체운동홈트레이닝

437467 허벅지살빼는운동

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#허벅지살빼는운동

360011 허벅지살빼는최고의운동

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#허벅지살빼는최고의운동

366124 다리얇아지는운동

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#다리얇아지는운동

575106 다리살빠지는운동

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#다리살빠지는운동

439733 스쿼트30일챌린지

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#스쿼트30일챌린지

432349 슬로우버피

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#슬로우버피

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14:24

ENG)초급자 스쿼트 200개 챌린지, 천천히 스쿼트 하기, 스쿼트 효과

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152667 https://www.youtube.com/watch?v=sYYrdEZe5Vs 스쿼트 머신으로 할 수 있는 11가지 운동법(with 포스코) / 11 workout with squat machine 1

Guest

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·15 Mar

260409 심으뜸

1

#심으뜸

575249 스쿼트 머신 자세

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#스쿼트 머신 자세

575260 posco

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#posco

575259 포스코 광고

1

#포스코 광고

79040 포스코

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#포스코

575258 squat challenge 100

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#squat challenge 100

575257 squat challenge before and after

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#squat challenge before and after

575256 squat challenge

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#squat challenge

575255 squat machine for home

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#squat machine for home

575254 squat mahine workout

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#squat mahine workout

575253 squat machine vs sqaut

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#squat machine vs sqaut

575252 Sissy squat workout

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#Sissy squat workout

575251 Sissy Squat machine

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#Sissy Squat machine

575250 씨시 스쿼트

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#씨시 스쿼트

575248 스쿼트 머신 효과

1

#스쿼트 머신 효과

322098 심으뜸 필라테스

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#심으뜸 필라테스

575247 스쿼트 머신 후기

1

#스쿼트 머신 후기

575246 스쿼트 머신 활용법

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#스쿼트 머신 활용법

575245 스쿼트 머신

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#스쿼트 머신

322105 필라테스 운동

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#필라테스 운동

277144 애플힙운동

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#애플힙운동

322104 힙업운동

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#힙업운동

77954 힙업

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#힙업

322103 여자 홈트레이닝

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#여자 홈트레이닝

4205 홈트레이닝

1

#홈트레이닝

322102 스쿼트 1000개

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#스쿼트 1000개

322101 스쿼트 100개

1

#스쿼트 100개

322100 스쿼트 챌린지

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#스쿼트 챌린지

322099 심으뜸 스쿼트

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#심으뜸 스쿼트

575261 posco 광고

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#posco 광고

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스쿼트 머신으로 할 수 있는 11가지 운동법(with 포스코) / 11 workout with squat machine

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152673 https://www.youtube.com/watch?v=UoNPe6J9WDY 홈필라테스 배우기 - 헌드레드(pilates hundred) l 호흡강화, 코어+복근 강화 1

Guest

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·15 Mar

260409 심으뜸

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#심으뜸

575341 classic pilates

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#classic pilates

575325 코어강화운동

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#코어강화운동

575337 pilates hundred

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#pilates hundred

575338 hundred breath

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#hundred breath

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#pilates breathing

575221 pilates workout for beginner

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#pilates workout for beginner

575340 beginner pilates workout

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#beginner pilates workout

575342 classic pilates hundred

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#classic pilates hundred

575335 필라테스 다이어트

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#필라테스 다이어트

575343 classical pilates workout

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#classical pilates workout

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#peak pilates

575312 peak pilates level1

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#peak pilates level1

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#mat pilates

575345 peak pilates mat level1

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#peak pilates mat level1

428633 매트필라테스

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#매트필라테스

575336 필라테스 코어운동

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#필라테스 코어운동

575334 필라테스 동영상

1

#필라테스 동영상

322098 심으뜸 필라테스

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#심으뜸 필라테스

322104 힙업운동

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#힙업운동

322099 심으뜸 스쿼트

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#심으뜸 스쿼트

322100 스쿼트 챌린지

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#스쿼트 챌린지

322101 스쿼트 100개

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322102 스쿼트 1000개

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#스쿼트 1000개

4205 홈트레이닝

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#홈트레이닝

322103 여자 홈트레이닝

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277144 애플힙운동

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#애플힙운동

575333 필라테스 프로그램

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#필라테스 프로그램

322105 필라테스 운동

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#필라테스 운동

4201 홈필라테스

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#홈필라테스

575330 필라테스 헌드레드

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#필라테스 헌드레드

575331 헌드레스 필라테스

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#헌드레스 필라테스

575332 필라테스 호흡

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#필라테스 호흡

575305 기초 필라테스

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#기초 필라테스

575346 필라테스 매트운동

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#필라테스 매트운동

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홈필라테스 배우기 - 헌드레드(pilates hundred) l 호흡강화, 코어+복근 강화

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152658 https://www.youtube.com/watch?v=Dw8PbebpF9w 심으뜸 헬스장 상체운동 루틴 upper body gym workout routine 1

Guest

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·15 Mar

260409 심으뜸

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#심으뜸

2134 루틴

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#루틴

575153 상체 라인

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#상체 라인

568 다이어트

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#다이어트

192134 살빼는법

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#살빼는법

575154 헬스장 여자

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#헬스장 여자

575155 여자 헬스장

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#여자 헬스장

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#상체 운동

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#상체 루틴

380890 여자 팔운동

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#여자 팔운동

266978 workout

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#workout

575157 upper body workout

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#upper body workout

575158 women workout

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575160 women back

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575161 back workout

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#팔운동

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#여자 등운동

322098 심으뜸 필라테스

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#심으뜸 필라테스

322104 힙업운동

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#힙업운동

322099 심으뜸 스쿼트

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#심으뜸 스쿼트

322100 스쿼트 챌린지

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#스쿼트 챌린지

322101 스쿼트 100개

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#스쿼트 100개

322102 스쿼트 1000개

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#스쿼트 1000개

4205 홈트레이닝

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#홈트레이닝

322103 여자 홈트레이닝

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#여자 홈트레이닝

77954 힙업

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#힙업

277144 애플힙운동

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#애플힙운동

506832 등 운동

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#등 운동

322105 필라테스 운동

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#필라테스 운동

5171 헬스장

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#헬스장

575151 헬스장 상체

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318417 상체운동

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#상체운동

19844 어깨운동

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19971 가슴운동

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386294 여자 가슴운동

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#여자 가슴운동

575163 women exercise

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#women exercise

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09:28

심으뜸 헬스장 상체운동 루틴 upper body gym workout routine

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