♥ 3개월에 6kg 감량성공 다이어트 식단에 포함된 다이어트 샌드위치만들기 3가지
안녕하세요, 램블부부에요.
저희 부부 3개월전부터 16:8 간헐적단식 다이어트를 하고 있다는거 다 알고 계시죠?
램블부부는 각각 6kg 감량에 성공했구요, 지금도 다이어트는 진행 중입니다. 램블부부의 16:8 간헐적 단식 다이어트는요, 단순 체중감량이 아닌 식습관 개선과 건강이 목적이에요. ^^
그 동안 맛있게 먹었고, 지금도 맛있게 먹고 있는 다이어트 식단을 조금씩 조금씩 공유해 드릴께요.
오늘은 첫번째로 다이어트 샌드위치 3가지 입니다! 2인분 같은 1인분으로 정말 배부르고, 맛있고, 포만감까지 있어 다이어트 식단에 반드시 포함시켜야 하는 샌드위치에요.
오늘 소개해드리는 샌드위치 레시피가 여러분들의 다이어트에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
차근차근 따라하면 성공하는 램블부부 레시피로 만들어 보세요. ^^
♥ 에그 샌드위치 요리재료(1인분, 1T:15ml)
통밀빵 2장, 달걀 4개, 청상추 5장, 오이 50g, 양파 40g, 슬라이스체다치즈 1장, 식물성마요네즈 1T, 홀그레인머스타드 1/2T, 소금/식초 조금씩
♡ 에그 샌드위치 만들기
① 식초, 소금 조금씩 넣고 계란 삶아 껍질 벗기기
- 끓기시작하면 6분 후 꺼내 주세요.
② 계란 3개 으깬뒤 식물성마요네즈 넣고 섞기, 1개는 슬라이서기로 자르기
③ 양파 채썰기, 오이 껍질 벗겨 슬라이스 자르기
④ 팬 또는 토스트기에 통밀빵 굽기
⑤ 식빵 윗면에 홀그레인머스타드 바르고 치즈, 으깬 계란, 계란슬라이스, 오이, 양파, 상추 순서로 올려 빵으로 덮기
⑥ 샌드위치 속재료가 쏟아지지 않게 눌러가며 랩핑하기
Tip. 샌드위치를 만들때 랩을 깔아 놓고 시작하면 좀 더 쉬월해요!
♥ 구운 채소 샌드위치 요리재료(1인분, 1T:15ml)
통밀빵 2장, 달걀 2개, 케일 8장, 애호박 130g, 가지 60g, 당근 70g, 슬라이스체다치즈 1장, 홀그레인머스타드 1/2T
♡ 구운 채소 샌드위치 만들기
① 애호박/가지/당근 모두 길쭉하게 슬라이스 자르기
② 달군 팬에 기름 살짝 두르고 계란후라이 만들기
③ 달군 팬에 기름 살짝 두르고 당근, 가지, 애호박 앞뒤로 노릇하게 구워 식히기
④ 팬 또는 토스트기에 통밀빵 굽기
⑤ 식빵 윗면에 홀그레인머스타드 바르고 치즈, 계란후라이, 호박, 당근, 가지, 계란후라이, 케일 순서로 올려 빵으로 덮기
⑥ 샌드위치 속재료가 쏟아지지 않게 눌러가며 랩핑하기
Tip. 샌드위치를 만들때 랩을 깔아 놓고 시작하면 좀 더 쉬월해요!
♥ 참치 샌드위치 요리재료(1인분, 1T:15ml)
통밀빵 2장, 달걀 2개, 청상추 8장, 오이 35g, 양파 40g, 붉은파프리카 35g, 슬라이스체다치즈 1장, 식물성마요네즈 1T, 소금/후추 조금씩
♡ 참치 샌드위치 만들기
① 참치를 체에 받쳐 끓는 물 부어 기름기 제거하기
② 양파, 파프리카, 오이 다지듯 자르기
③ 달군 팬에 기름 살짝 두르고 계란후라이 만들기
④ 유리볼에 자른 양파, 파프리카, 오이, 참치, 식물성마요네즈 넣고 골고루 섞어 참치샐러드만들기
⑤ 팬 또는 토스트기에 통밀빵 굽기
⑥ 식빵 윗면에 치즈, 계란후라이, 참치샐러드, 계란후라이, 상추 순서로 올려 빵으로 덮기
⑦ 샌드위치 속재료가 쏟아지지 않게 눌러가며 랩핑하기
Tip. 샌드위치를 만들때 랩을 깔아 놓고 시작하면 좀 더 쉬월해요.
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Hoyatag
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