장시간 운전하시는 운전사 아저씨들, 오랜 시간 앉아서 업무를 봐야 직장인들이나 수험생 여러분 그리고 살림 하느라 허리 한번 제대로 펴 보지 못하셨던 여러 아버님들과 어머님들을 위해 시간을 조금이라도 되 돌릴 수 있는 자세 교정 풀 운동 루틴 올려 드립니다.
거의 모든 통증의 원인이 틀어진 불균형에서 오기 때문에 정상적인 자세를 최대한 유지 할 수 있도록 근골격계를 바롤 잡아 주면 통증도 많이 이완이 되고 또 평상시 습관으로 인해 수축이 되어져 버린 근육들이 제자리를 잡으며 자세를 바로 잡을 수가 있으세요.
오늘 이 영상은 제게 매주 아주 먼곳에서 찾아 오시는 고객님의 남편분이 또 다시 장시간 운전을 하시기 전에 어느 정도 풀고 가시면 운전하시는 내내 그리 힘드시지 않을거라 생각하여 영상 만들어 드립니다.
오랜 세월 살아 오시면서 시간이 없어 운동을 못 하셨던 분들
나이나 너무 들어 이제는 근육이 잘 말을 듣지 않는 것 같다 하시는 분들
매일 책상 앞에 앉아 공부 하거나 일을 하셔야 하시는 직장인들이나 수험생 여러분
허리 디스크로 인해 자세가 더욱 더 나빠지신 분들
매일 게임 하느라 열중하고 있는 우리 자녀분들까지 모두
다 함께 하실 수 있는 운동이오니 잘 보고 딸라 해 보시고 운동 전과 후도 비교 해 보시구요.
제가 부연 설명을 많이 하느라고 마지막 코브라 운동 할 때 횟수를 3번 정도 밖에 못했어요.
시간이 되시는 분들은 적어도 10회 정도는 꼭 하실 수 있도록 해 주시구요.
이번 영상 운동 순서 리스트 여기 적어 드리오니 참고 해 주시고
뭉친 등, 어깨 통증도 풀어 보시고
앞으로 쭉 빠진 듯한 거북목 증상도 많이 개선 해 보셔서
슈퍼맨 처럼 허리도 쭉 펴시고 가슴도 활짝 열고 당당하게 걸어 보시기 바랍니다.
거북목/굽은등/말린 어깨 완벽하게 교정하는 풀 운동 루틴
[폼폴러 근막 이완/ 근막통증 증후군 탈출]
1.
03:13 [수축되고 뭉친 등근육과 근막 누르기]
목도 항상 뻐근하시고 뒤통수가 당기는 듯한 느낌이 계신 분들을 위한 근막 자극 요법이에요.
잘 보시고 따라 해 주세요.
2.
07:10 [뭉친 등 근막 이완]
목, 어깨, 등쪽으로 뭉쳐져 있는 근막을 시원하게 이완시켜 주는 운동이에요.
3.
10:14 [짧아진 가슴근육 이완하기]
가슴근육이 나쁜 자세로 인해 과도하게 긴장을 하게 되면 수축이 되어져서 어깨가 말리게 되고
호흡도 곤란해 질 수 있어요. 어깨 말림을 유발하는 가슴 근육도 최대한 이완 시켜주고
림프순환도 잘 될 수 있도록 도와 주어 붓기 예방, 노폐물 배출도 도와 주는 공 마사지 잘 딸라 해 보세요.
4.
18:40 [가슴/등 근육 스트레칭]
잦은 고개 숙임으로 인해서 뭉쳐져 있는 매듭 때문에 짧아져 있던 등 주변의 근막들을 이완 시킨 후 들어가는 스트레칭 테크닉이에요. 잘 보시고 따라 해 보세요.
{ 🖍거북목 굽은등 개선 위한 필수 스트레칭🖍}
5.
21:55 [척추 스트레칭]
굽은등과 거북목의 주범인 근육과 척추를 제자리로 가져다 놓는 아주 중요한 운동 이에요.
잘 보시고 따라 해 보세요!!!
{🔥🔥🔥🔥 강화 운동 🔥🔥🔥🔥}
6.
28:06 [코브라 자세 운동]
거북목 개선의 최고봉이라고 할 수 있는 아주 아주 중요한 테크닉이에요. 그리고 그리 심하지 않은 허리 디스크 가지시고 계신 분들도 하시면 삐져 나와 있는 디스크를 어느 정도 제자리로 가져다 놓을 수 있는 중요한 운동입니다.
이 코브라 운동은 척추, 둔부, 허벅지, 등, 어깨, 목 근육을 포즈 하나로 강화 시켜 주는 자세교정의 핵심운동이에요.
잘 보시고 따라 하시구요. 혹시라도 따라 하실 때 통증이 오시는 분은 절대 따라 하지 마시구요!!
7.
36:08 쿨다운 - 거북목 & 굽은등 개선 보너스 마무리 스트레칭 운동
이 동작은 오십견이 계시거나 어깨 통증이 계신 분들은 다소 힘든 동작이 될 수 있으니 해 보시고 너무 아프시면 패스 해 주세요.
하루 종일 앉아서 사무일 보시느라 힘드신 직장인 여러분들과 한시간이라도 더 앉아 공부에 매진하시는 여러 학생 여러분 그리고 오랜 세월 자신의 쓰러져 가는 몸은 돌볼 시간도 없이 열심히 가족들을 위해 헌신하시며 이제는 한 없이 굽어져 버린 저희 부모님들까지, 혹시라도 제 영상이 여러분들께 닿을 수 있다면 보시고 조금이라도 도움을 받으시기 진심으로 바라며 이번 영상 올려 드려요.
제가 영상 편집에 아직 많이 미숙한지라 저도 모르는 이상한 버그가 곳곳에 생겨 많이 속상하지만 흠짓이 난 곳을 어떻게 없애는 방법도 모르고 해서 최대한 올렸습니다.
영상에 흠짓은 있지만 제가 전달하고자 하는 저의 마음만은 다 담은 영상이오니 이해 해 주시구요.
아픈 아내분을 위해 매주 그 먼 거리를 서슴치 않고 운전해 오시는 영상속에 출연하신 남편님, 이 날 조금이라도 가벼운 몸으로 운전 하셨기 바랍니다.
그럼, 제 채널 구독해 주시는 여러분 모두 건강하시구요.
새해 복 많이 받으시고 아프지 마시구 건강하세요!!
감사합니다.
저는 또 다음 영상에서 뵈울께요.
뉴욕에서 조앤 드립니다.
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