안녕하세요, 땅끄와 오드리 입니다! 연휴동안 쉬면서 몸에 지방이 필요이상으로 많이 붙어버린듯 합니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 강도높은 다이어트 운동 프로그램을 계획하고 해보던중 저희끼리만 하기보다 많은 분들과 함께 서로 동기부여하며 할 수 있는 방법으로 본 영상까지 찍게 되었습니다. 최대한 집에서도 손쉽게 따라하실 수 있는 층간소음이 적은 동작들로 구성하였으며, 동시에 칼로리 소모가 많은 운동 중심 그리고 더 나아가 복근을 포함한 여러가지 근육들을 사용하여 몸을 탄력있게 만들 수 있는 운동들로 준비해 보았습니다. 원래 이전에도 이와 비슷한 전신 유산소 다이어트 운동 영상을 찍은것이 있으나, 그것보다도 조금 더 길게(20분) 그리고 조금 더 다양한 운동과 강도로 그리고 이전에 댓글로 요구해 주셨던 운동설명, 효과음, 음악 등을 더 보완하여 이번 영상을 만들어보게 되었습니다. 본 영상에 나오는 운동들과 구성, 순서등은 오드리가 실제로 집에서 홈트레이닝을 할때에 했던 운동들을 중심으로 국내외 유명 피트니스 칼로리 소모 많은 운동 영상들을 참고로 하여 구성하였으며 그만큼 효과 또한 검증되었다고도 말할 수 있습니다. 이점 참고하시어 다이어트 하시는데 조금이라도 도움이 되었으면 합니다.
1. 제자리 걸음
2. 제자리 뛰기
3. 슬로우 버피테스트
4. 레터럴 스텝&리치
5. 스쿼트
6. 마운틴 클라이머
7. 런지&잭
8. 바이시클 크런치
9. 하이킥
10.스케이터 홉스
11. 하이니 잭
12. 스탠딩 사이드 레그(니) 레이즈
13. 제자리 뛰기
14. 제자리 걸음
※ 운동간 ACTIVE REST을 진행하여 지속적인 칼로리 소모와 다음동작을 준비할 수 있게 해줍니다.
🙏Thankyou BUBU 약속🙏
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.
2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.
3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.
4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.
5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.
💑댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요💑
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨👩👧👧
- 동기부여&진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요
📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다
👫Thankyou BUBU와 만나요👫
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🐶행운이&행복이와 만나요😻
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💑Comments & Workout diary related - Please read💑
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨👩👧👧
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-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳
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#칼로리 #전신유산소 #다이어트
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Hoyatag
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