10000 STEPS WALK AT HOME / FULL BODY WORKOUT [FAT BURNING CARDIO EXERCISE / NO EQUIPMENT]

만일 단 하나의 운동만 할 수 있고 그것을 평생 해야한다면 저는 주저없이 '걷기'를 선택하겠습니다. 그만큼 걷기는 인간이 할 수 있는 동작중 가장 원초적이고 오랫동안 해온 동작이며, 이는 팔과 다리를 포함 전신의 모든 근육을 사용하여 가장 부담이 없고 지속가능한 동작이라고 할 수 있습니다. 하지만, 안타깝게도 요즘은 미세먼지로 인한 공기의 오염과 걸을 수 있는 공간의 부족등으로 걷기마저도 자유롭게 할 수 없는것이 실정입니다. 그래서 오늘은 저희 부부가 집에서도 아무런 도구와 공간의 제약없이 만보걷기 다이어트를 할 수 있는 영상을 준비해 보았습니다. 영상에서는 단순히 걷기뿐만이 아니라 걸으면서 상하체와 복부를 포함 전신 여러 근육을 사용 그로인해 칼로리 소모 효과를 증폭시킬 수 있는 루틴으로 구성해 보았으며 아래는 그 동작들과 순서를 정리해 보았습니다.

1. 워밍업 [전신유산소]
2. 사이드스텝 [전신유산소]
3. 사이드&엘보우 [팔뚝살]
4. 사이드&핸즈업 [전신유산소]
5. 사이드&하프서클 [전신유산소]
6. 사이드&플라이 [겨드랑이살]
7. 사이드&푸시 [가슴]
8. 엘보우니업 [뱃살]
9. 워킹&킥 [다리살]
10. 워킹&토터치 [뱃살/다리살]
11. 워킹&리치하이 [다리살/상체]
12. 워킹니업 [뱃살/다리살]
13. 워킹&암폴드 [팔뚝살]
14. 워킹&파이크 [전신유산소]
15. 워킹&푸시 [가슴]
16. 엘보우투니 [옆구리살/뱃살]
17. 백스텝&핸즈업 [전신유산소]
18. 백스텝&로우 [등살/다리살]
19. 백스텝&플라이 [겨드랑이살]
20. 백스텝&클랩 [전신유산소]
21. 백스텝&익스텐션 [팔뚝살]
22. 와이드워킹 [힙업/안벅지]
23. 레그컬 [다리살]
24. 레그컬&스윙 [전신유산소]
25. 레그컬&로우 [등살/다리살]
26. 레그컬&하프서클 [전신유산소]
27. 더블사이드밤 [옆구리살/칼로리]
28. 쿨다운 [전신스트레칭]


????댓글& 운동일지 관련 꼭 읽어주세요????
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트????와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 운동일지를 적으셨다면 댓글 알람설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요????‍????‍????‍????
- 동기부여&진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글 운동일지를 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요????


????저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요????
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
온라인&오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!


????땅끄부부와 만나요????
- 인스타 : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- 블로그 : https://blog.naver.com/goldtiger623


????BGM????
Alan Walker - Spectre
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/AOeY-nDp7hI
Source : spoti.fi/NCS

NCS: 2019 ‘20 Million’ Mix | Future Hits
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/MEkaqZecpUQ

Chris Zabriskie - Out of the Skies, Under the Earth
creativecommons.org/licenses
Source : chriszabriskie.com/reappear
Artist : chriszabriskie.com


#전신유산소 #칼로리 #다이어트

10000 STEPS WALK AT HOME / FULL BODY WORKOUT [FAT BURNING CARDIO EXERCISE / NO EQUIPMENT]
Last tagged : 19/05/18 02:53
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https://www.youtube.com/embed/ZW1pnq0b8Hs
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16. 엘보우투니 [옆구리살/뱃살]
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25. 레그컬&로우 [등살/다리살]
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28. 쿨다운 [전신스트레칭]


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