08:15아침은 무조건 집에서. 원래 안먹는 사람은 안먹어도됌. 먹는사람은 과일만 먹지말고 삶은 계란, 다이어트바 1개정도 추가해서 먹기. 탄수화물 대신 단백질 위주. 시리얼 노.27:22점심은 꼭 일반식. 일단 밥파, 덮밥말고 야채많은 비빔밥, 김밥1줄 (밥좀적게) 추천. 빵파는 크로크뮤슈같은거 말고 야채많은거 빵한쪽 빼서, 서브웨이 (빵파고, 소스 한줄만) 추천.01:53일반식 추천 총정리 (주5일)04:03고칼로리가 먹고싶을때는? 떡볶이, 파스타 같은 과다 나트륨, 과다 탄수화물 메뉴는 일주일에 1-2번 정도로만 섭취, 500kcal로 제한해서 먹기. 더 먹고 싶을때는 그냥 먹고 저녁을 패스하기.08:40다이어트 실패하는건 의지 때문이 아님!! 천천히 빼도돼요. 폭식은 마음의 문제이기 때문에 내가 뭐에 억눌린지, 잘먹을려면 어떻게 잘먹어야하는지를 알아야돼요. 칼로리 엄청쪼여서 잘 먹고 빼다가 다시 식욕폭발해서 다시 확찌고를 반복하니 평생 같은 체중을 유지하는 것. 그럴바엔 천천히 폭식 습관을 고쳐서 빼기09:41치팅데이, 주말식단 총정리 (주1-2일)02:31많이 먹은 날에는 자책하지말고 최소12시간 공복유지 많으면 16-20시간 유지.02:20치팅데이때문에 다이어트가 안돼요. 5일동안 너무 절제하다가 주말에 식욕이 폭발해버리니 5일의 노력이 무산되는것. 그러니 평일에도 일반식이 어느정도 들어가는게 좋음!03:20잘먹고 날씬한 몸매 ‘유지’하는 여자 연예인들. 주말에 먹고싶은걸 먹는게 아 망했어 먹어야지가 아니라 먹는날이니까 행복하게 먹어야지의 마인드로 먹기때문에 행복하게 유지 가능.01:04이런분들은 관리를 해주는 직업이기때문에 이사람들 만의 패턴을 잘 잡았다는것임. 지은쌤이 추천하는건 아님. 지은쌤이 추천하는건 아예 건강한 패턴을 자리잡아서 5일,2일 나눠서 먹지 않아도 체중에 변화가 없게 만드는것.00:06일주일에 1kg정도 빼는게 적당.00:45살이 너무 안빠져요 - 탄수화물이랑 나트륨을 너무 안먹어서 신진대사가 떨어져서 살이안빠지는 상태로 바뀐것일수도.10:41다이어트할때 중요한것 - 1. 하루물 2L 꼭 챙겨먹기 2. 온전히 먹기 (따로 영상을 안봤지만, 천천히 음식을 음미하면서 20분 이상먹는것을 말씀하시는것 같네요) 3. 기록하기 (어플 ‘순간기록’ 추천. 잘했을때보다 못한날 기록하는게 중요. 식단 망했다고 그만쓰지말고 더더욱 기록하기. 다음에 똑같은 상황을 피하기 위해 많이 먹었을때의 기분 적기. 내 몸이 원하는게 무엇인지 파악 가능.06:44왕창 오른 식욕 잡는법? 물을 한컵 원샷하세요. 물비릿내 나서 물도 마시기 싫다? 샤워하세요. 샤워로 내 식욕을 컨트롤 하겠쒀!!가 아니라 일단 샤워를 해보고 먹고싶으면 먹자 라는 마인드 갖기
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Hoyatag
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