★ 뱃살빼는법 뱃살 빼기에 도움되는 식품 ★<br />
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▶뱃살빼기지침서<br />
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매일같이 유산소운동 (걷기,조깅,수영 등)을<br />
하루 40분 이상 한다. <br />
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칼로리 소모뿐만 아니라 <br />
운동을 통해 근육량을 늘려야 <br />
정상체중으로 돌아온 뒤 <br />
먹는 양을 다소 늘리더라도 <br />
더 이상 살 찌지 않은 상태를 유지할 수 있다. <br />
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하루 세 번, 규칙적으로 식사한다. <br />
아침식사를 거르지 않는다. <br />
하루에 규칙적으로 식사를 해야 <br />
필요한 열량공급이 충분히 되고, <br />
<br />
결식할 경우 공복감에 의한 <br />
과식이 이어지므로, <br />
규칙적인 식사는 중요하다.<br />
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▶뱃살 빼기에 도움되는 식품<br />
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다시마<br />
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-다시마 10장의 열량은 고작 20kcal. <br />
그러나 섬유질이 풍부해 <br />
먹으면 포만감이 들 뿐더러 <br />
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다시마의 끈적끈적한 성분은<br />
지방이 몸 속에 흡수되는 것을 막아 준다. <br />
변비와 숙변 제거에도 탁월한 효과. <br />
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다시마를 싫어한다면 미역도 좋다.<br />
미역의 요오드 성분이 <br />
갑상선 호르몬(티록신)을 만들어 <br />
피하 지방을 분해해 주기 때문. <br />
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양파<br />
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- 기름기투성이 음식을 먹고도 <br />
중국 여자들이 날씬한 몸매를 자랑하는 비결. <br />
매운맛을 내는 유화프로필 성분이 <br />
섭취한 영양소가 지방으로 변하는 것을 막아주고 <br />
콜레스테롤 같은 고지방을 녹여낸다. <br />
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유화프로필은 생양파에 많으므로 <br />
고기 먹을 때 날것으로 먹을 것. <br />
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당근<br />
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-당근은 숙변으로 인해 몸이 무겁고<br />
피부에 트러블이 생겼을 때 먹으면 <br />
‘속 시원한’ 효과를 볼 수 있다. <br />
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간을 정화시켜 체내 독소를 배출하고 <br />
피부까지 고와지게 만드는 고마운 식품. <br />
다이어트 중에는 <br />
감기 등 잔병에 걸리기 쉬운데, <br />
<br />
당근의 비타민 A는 <br />
병원균에 대한 저항력을 높여준다. <br />
익히지 말고 생으로, <br />
또는 당근주스로 만들어 먹자. <br />
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마늘<br />
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- 날것보다는 오일이나 식초에 <br />
숙성시켜 먹을 때 다이어트 효과가 더 크다. <br />
식초를 첨가한 마늘 분말을<br />
요구르트에 섞으면 맛있는 디저트가 된다. <br />
<br />
저민 마늘을 올리브 오일에 담가 먹어도 좋다. <br />
콜레스테롤 수치를 낮추고<br />
체지방을 연소시키며 <br />
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변비로 아랫배가 나온 사람, <br />
부기가 심한 사람에게 효과가 탁월하다. <br />
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호박<br />
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-식물성 섬유소인 펙틴이 이뇨작용을 도와 <br />
얼굴, 다리 등의 부종을 없애준다. <br />
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또 호박의 과육이나 씨에 들어 있는 <br />
파르무틴산은 피의 흐름을 좋게 하고 <br />
혈액 중의 콜레스테롤을 줄여준다. <br />
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풍부한 필수 아미노산이 <br />
신체 장기의 활동을 활발하게 하여 <br />
칼로리 소모를 늘려주는 효과도 있다. <br />
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다이어트 중에는 영양 불균형으로 <br />
피부가 까칠해지기 쉬운데 <br />
호박의 비타민 A는 신진대사를 도와 <br />
피부를 윤기 나게 가꿔준다. <br />
죽으로 만들어 먹을 것. <br />
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토마토<br />
-다이어트 중이라 해도 80% 정도의<br />
포만감은 느낄 수 있어야 <br />
불안, 초조 우울증 같은 스트레스가 없다. <br />
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토마토는 100g에 6kcal로 <br />
열량이 매우 낮지만 적게 먹어도 <br />
배가 든든할 뿐 아니라 비타민, 칼슘, <br />
<br />
칼륨, 구연산 등이 풍부해 <br />
스테미나가 떨어지지않는다. <br />
밥을 굶어도 기운 빠질 염려는 없다는 말씀. <br />
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양배추<br />
<br />
-독일의 페터 슐라이허 박사는 <br />
양배추를 수프로 만들어 <br />
밥 대신 수시로 마시면 <br />
<br />
일주일에 평균 4~6kg가 빠진다는 <br />
임상실험 결과를 발표한 바 있다. <br />
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케이트 윈슬렛, 샤론 스톤, 미셸 파이퍼 등 <br />
숱한 할리우드 스타들이 열광한 이 수프는 <br />
양배추, 피망, 당근, 양파, 셀러리, <br />
토마토를 썰어 냄비에 넣고 <br />
1시간쯤 뭉근하게 끓이면 완성! <br />
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팥<br />
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-수분이 과다하게 쌓이면 <br />
지방 또한 쉽게 축적된다. <br />
<br />
팥의 사포닌 성분은 이뇨작용을 도와 주므로, <br />
특히 부기가 그대로 살이 되는 체질이라면 <br />
수분을 빼주는 것만으로도 감량 효과를 볼 수 있다. <br />
<br />
체내 지방을 분해, 에너지로 바꿔주는 <br />
비타민 B1도 풍부하다. <br />
매끼 식사 전에 삶은 팥을 <br />
1~2스푼 정도 복용하면 효과적이다.<br />
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★ #좋은글 좋은글귀 어플 <br />
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★ #성경말씀 아침묵상 어플<br />
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★ #고르디쥬얼리 <br />
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Hoyatag
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