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아침에 먹으면 좋은 음식 TOP 10
1. 블루베리
세계 10대 슈퍼푸드로 손꼽히는 블루베리는 아침에 먹으면 좋은 과일 중 하나입니다. 블루베리에 함유된 안토시아닌은 강력한 항산화 물질로 몸 속에 쌓이는 활성산소를 제거하는데 도움을 줍니다.
아침마다 블루베리 1컵을 먹으면 두뇌활동이 활발하게 이루어질 수 있도록 도와주는데요, 특히 아침 공복에 섭취할 경우 혈압을 안정시키고 신진대사를 촉진한다고 하니 아침마다 블루베리를 먹는 습관을 들이면 좋습니다.
2. 감자
감자의 녹말은 위를 보호하는데 좋습니다. 감자에는 몸속 점막을 튼튼하게 해주는 판토텐산 물질과 비타민C 등이 풍부하게 함유되어 있는데요.
특히 위산이 적은 아침 공복에 감자를 먹게 되면 감자의 효능이 어 오래 지속될 수 있습니다. 탄수화물은 에너지의 주 공급원으로 아침에 활력을 되찾아 주는데요, 아침에 먹으면 더할나위 없이 좋은 채소 중 하나가 바로 감자입니다.
탄수화물의 왕이라고도 불리는 감자는 적은 양으로도 포만감이 크며, 특히나 위 점막을 튼튼하게 해줘서 위를 보호하는 코팅제 역할을 하기도 합니다.
특히 평소 위 기능이 약한 사람들이 아침 공복에 감자를 생으로 갈아서 마시면 더욱 효과가 좋다고 하네요.
3. 꿀
'달아서 괜찮을까 싶은 꿀이 아침에 먹으면 좋은 식품이라니?'라고 생각할 수 있을 텐데요.
그러나 꿀은 80% 이상이 당분으로 구성되어 있는 단당류로, 에너지원으로 흡수가 잘되고 영양가도 풍부한 식품입니다. 꿀은 갈증을 해소해주고 피로회복에도 좋은 식품인데요. 특히 아침에 꿀을 먹으면 몸에 활력을 가져다주어 잠을 깨는데 도움을 줍니다. 또한, 장운동을 촉진시켜 변비에도 좋습니다.
4. 물
공복 상태, 특히 이른 아침에 마시는 미지근한 물 한잔은
노폐물을 배출시키는 데 탁월한 효과가 있다. 밤사이 손실된 수분을 보충해주고 장 운동을 활발하게 해준다.
너무 차가운 물은 오히려 위장에 자극이 될 수 있으므로
미지근한 물을 마시는 것이 좋다.
5. 계란
계란은 대표적인 저칼로리 고단백 식품.
계란을 아침으로 먹으면 하루동안 우리가 섭취하는
칼로리를 눈에 띄게 줄여 줘 다이어트에 효과적입니다.
6. 당근
섬유소, 베타카로틴, 비타민이 풍부한 당근은 생즙으로 만들어 먹으면 활력충전에 도움이 됩니다. 생즙으로 만든 당근은 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 반대로 볶아서 조리한 당근을 먹으면 몸을 따뜻하게 해주기 때문에 혈압이 낮은 저녁에 먹는 것이 좋습니다.
비타민, 베타카로틴, 섬유소가 풍부한 당근 역시 아침에 먹으면 좋은 음식인데요, 하루에 50g만 섭취해도 하루 비타민A 섭취 권장량을 모두 채울 수 있습니다.
7. 토마토
토마토는 세계가 인정한 파워 푸드 중 10위 안에 늘 드는 음식 중 하나입니다.
오전 중에는 혈압이 높은 편인데, 토마토에 풍부한 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 등의 항산화 물질은 혈압을 낮춰주는 효과가 있기 때문에 아침에 먹으면 좋습니다. 또한 소화를 도와주는 성분도 포함되어 있어서 소화력이 떨어지는 사람은 아침식사 후 섭취하면 좋습니다.
8. 사과
사과는 아침에 먹으면 금이요, 저녁에 먹으면 독이다." 라는 말이 있습니다. 사과 속에는 유기산이 풍부해 우리 몸에 유리하게 작용하는 시점에 먹으면 최대한 효과를 볼 수 있다고 합니다. 사과 껍질에는 펙틴이라는 수용성 섬유소가 풍부해 위 점막 세포 재생에 도움이 되고, 장의 배변활동에 많은 도움이 되어 장을 깨끗하게 해 주는 장점이 있지요.
반면 이 펙틴이라는 성분은 수용성 섬유소로 장의 소화 기능에 부담을 줄 수 있어 소화 기능이 약한 사람의 경우 아침에 먹는 것이 좋다고 해요. 특히 수면을 취해야 하는 시간에 장이 활발하게 움직인다면 숙면에 방해가 되니 되도록 아침에 먹는 것이 좋습니다.
9. 요구르트
요구르트 속에 들어있는 유산균은 밤새 위장 운동을 활발하게 해 주기 때문에 밤에 마실 경우 아침에 피로감을 유발하고 치아를 산성화시킬 우려가 있기 때문에 가능한 잠들기 전보다는 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.
요구르트에는 프로스타글란딘 E2라는 물질이 많이 함유되어 있어 궤양을 치료하고 흡연 및 음주시 인체로 흡수되는 유해한 물질에 의한 위 내벽 손상을 보호해 주며 장과 뇌를 활성화 시켜 주기 때문에 상쾌한 하루를 시작할 수 있도록 도움을 줍니다.
10. 수박
수박은 수분이 많은 체내 노폐물이 잘 배출되도록 돕고, 고혈압, 심장병 예방 효과에도 도움이 되는데요, 수박을 저녁에 먹을 경우 스트룰린이 이뇨작용을 촉진해 자는 도중 소변이 마려울 수 있으니 취침 전에는 먹지 않는 것이 좋습니다.
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Hoyatag
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