지방이 건강에 좋을까요, 나쁠까요? 사람들은 종종 사소한 건강 문제를 무시합니다. 하지만 이런 문제들이 지방을 더 많이 섭취해야 한다는 첫 번째 신호일 수도 있습니다! 모든 지방이 건강을 해친다거나 비만을 야기하는 것은 아닙니다. 건강에 좋은 지방은 몸에 필수적이죠. 지방은 피부, 심장, 뇌, 눈, 머리카락, 기타 중요한 장기들의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
좀 모호한 주장처럼 들릴지 모르지만, 건강한 지방을 더 섭취하면 좀처럼 줄지 않는 체중을 감량하는 데에도 도움이 됩니다. 미국 당뇨병 협회가 실시한 연구에 따르면, 단일 불포화 지방이 풍부한 식이 요법은 허리 주위에 체지방이 많은 사람들에게 특히 유익하다고 합니다!
타임스탬프:
불포화 지방
1:03
포화 지방
1:51
인공적인 트랜스 지방
2:26
지방을 충분히 섭취하지 않고 있다는 것을 알 수 있는 방법
3:10
자주 배고픔을 느낍니다.
3:19
피부가 건조하고 거칠어 보입니다.
3:40
자주 추위를 느낍니다.
4:07
정신적으로 매우 빨리 지칩니다.
4:24
증가한 체중을 빼지 못합니다.
4:53
시야에 문제가 있습니다.
5:30
소화가 잘 안 됩니다.
5:59
비타민 결핍이 나타납니다.
6:28
관절이 아픕니다.
6:52
건강한 지방 섭취의 이점
7:24
식단을 건강한 지방으로 더 많이 채우는 방법
8:09
#트랜스지방 #과체중 #건강한 식습관
음악 by 에피데믹 사운드
https://www.epidemicsound.com/
요약:
- 올리브 오일 그리고 아몬드, 캐슈너트, 아보카도에서 단일 불포화 지방을 얻을 수 있습니다. 다중 불포화 지방 중 오메가-3 지방산은 참치, 멸치, 연어, 정어리 같은 해산물 등에 많습니다.
- 포화 지방은 ‘건강한’ 지방으로 간주될 수 없습니다. 비록 트랜스 지방만큼 위험하지는 않지만, 많은 양의 포화 지방을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 증가해 심장 질환을 일으킬 수 있습니다.
- 트랜스 지방은, 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추면서 나쁜 콜레스테롤 수치를 극적으로 증가시킵니다. 그리고 이것은 심각한 심장병으로 이어질 수 있죠.
- 공인 영양사인 펠리시아 스톨러 박사에 따르면, 지방은 배를 가득 채워 포만감을 줍니다. 만약 밥을 먹었는데도 계속 배가 고프다면, 그건 건강한 지방을 충분히 섭취하지 못하고 있다는 명백한 신호입니다.
- 피부가 벗겨지고 가렵거나 건조하다고 느껴지시나요? 지방이 부족해서일 수도 있습니다. 만약 신체가 필요로 하는 지방산을 충분히 얻지 못하면 피부염이 생길 수도 있습니다.
- 계속 추위를 느낀다면 지방을 충분히 섭취하지 못해서일 수도 있습니다. 몸의 지방 세포는 신체를 따뜻하게 유지하고 열을 발생시키는 역할을 합니다.
- 집중력 부족이나 기억력 감퇴로 고통받고 있다거나 일과 중에 정신적으로 피곤한 상태라면 식단에 지방을 더 많이 포함해야 합니다.
- 오메가-3 지방산은 황반 변성 방지에 도움이 됩니다. 황반 변성은 노인들의 시력 상실의 주 원인으로 알려져 있죠.
- 소화계를 건강하게 유지하는 것은 매우 중요한데요. 섬유질과 지방이 많이 함유된 식단은 장내를 더 건강하게 만들어 줍니다.
- 분명히 비타민 보충제를 먹는데, 여전히 비타민 결핍을 겪습니다. 이 수수께끼의 답은 간단합니다. 비타민 A, D, E, K와 같은 일부 비타민은 지용성입니다.
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