20분, 몸통줄이는 운동법 (자연 코르셋) 2주만 따라 해보세요! #초보 #출산후
안녕하세요 젤린이 여러분! 커뮤니티에 예고했었던!<br />
가장 기초적인 하지만 너무 중요한 운동의 핵심 코어루틴을 공유합니다.<br />
해당 운동플랜은 저희 유료 온라인 수업 중 6주간 진행했던 복부 챌린지에서 약 2주간 진행했던 1단계 코어잡기 프로그램에서 일부를 가져왔어요 : ) 당시 프로그램 진행하셨던분들 후기와 간증이 넘쳐났고 실제로 사이즈 감소가 굉장히 컸던 (*체지방 감량과 별개로*) 매우 추천하는 운동루틴입니다! 얼마전 MRC챌린지에서도 잠시 소개드렸던 복압 잡는 코어루틴이라 많이 반가우실거예요! <br />
이운동루틴은 초보자들이 진행하기에 적합하고 평소 복압유지가 잘 되지 않아서 웨이트 중 허리통증이 온다면 반드시 훈련해주셔야 하는 운동프로그램입니다. 처음 운동할 때 느낌이 강하게 오지 않더라도 당황하지 마시고 천천히 호흡하며 올려드린 복부 근육의 모습을 상상하며 운동해주세요. 코어트레이닝은 복부 근육이 약하고 긴시간 늘어나있고 (복부비만) 과식을 자주하는 과체중형인 경우 처음 느낌을 잡기 어려울 수 있어요. 하지만 계속해서 근육의 느낌을 깨워주며 기억을 살려주면 분명 다시 돌아오니 꼭 연습해보세요 : )<br />
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바로 이어서 해보세요 : )<br />
🔴누워서 복부운동 200개 <a href="https://youtu.be/ra0Nrnr2s6o" title="https://youtu.be/ra0Nrnr2s6o" target='_blank'>https://youtu.be/ra0Nrnr2s6o</a> <br />
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[오늘 운동 뭐하지? 운동루틴이 궁금하다면]<br />
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올인원 전신 루틴 (홈트버전) <a href="https://youtu.be/b0pUQ-8yub0" title="https://youtu.be/b0pUQ-8yub0" target='_blank'>https://youtu.be/b0pUQ-8yub0</a> <br />
엉덩이 루틴 (홈트버전) <a href="https://youtu.be/Ysf_wjxJIM4" title="https://youtu.be/Ysf_wjxJIM4" target='_blank'>https://youtu.be/Ysf_wjxJIM4</a><br />
가슴운동 루틴 (홈트버전) <a href="https://youtu.be/62a_JWARFdY" title="https://youtu.be/62a_JWARFdY" target='_blank'>https://youtu.be/62a_JWARFdY</a> <br />
직각어깨 덤벨루틴 <a href="https://youtu.be/5UTBZ2uT9ig" title="https://youtu.be/5UTBZ2uT9ig" target='_blank'>https://youtu.be/5UTBZ2uT9ig</a> <br />
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전신 스트레칭 따라하기 <a href="https://youtu.be/sWCbpXfoU5A" title="https://youtu.be/sWCbpXfoU5A" target='_blank'>https://youtu.be/sWCbpXfoU5A</a> <br />
데일리 모닝 10분 홈트 따라하기 <a href="https://youtu.be/uISnBtGJhCg" title="https://youtu.be/uISnBtGJhCg" target='_blank'>https://youtu.be/uISnBtGJhCg</a> <br />
20분 전신 홈트 따라하기 <a href="https://youtu.be/IsO0UF04dNQ" title="https://youtu.be/IsO0UF04dNQ" target='_blank'>https://youtu.be/IsO0UF04dNQ</a> <br />
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[복부운동이 좀 더 궁금하다면?]<br />
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복부 호흡법 총정리 <a href="https://youtu.be/s29PjiQCJ9c" title="https://youtu.be/s29PjiQCJ9c" target='_blank'>https://youtu.be/s29PjiQCJ9c</a> <br />
하복부 운동 필독 기본 <a href="https://youtu.be/6deIIWXs5ro" title="https://youtu.be/6deIIWXs5ro" target='_blank'>https://youtu.be/6deIIWXs5ro</a> <br />
복부운동 할 때 허리가 아프다면 ?<a href="https://youtu.be/gz6fga5ABek" title="https://youtu.be/gz6fga5ABek" target='_blank'>https://youtu.be/gz6fga5ABek</a><br />
크런치 꿀팁 <a href="https://youtu.be/GoUHXdIA4Oo" title="https://youtu.be/GoUHXdIA4Oo" target='_blank'>https://youtu.be/GoUHXdIA4Oo</a> <br />
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[운동루틴 따라하기]<br />
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초보자 10분 하복부 운동 <a href="https://youtu.be/rS5aH95job8" title="https://youtu.be/rS5aH95job8" target='_blank'>https://youtu.be/rS5aH95job8</a> <br />
초보자 누워서하는 복부운동 200개 따라하기 <a href="https://youtu.be/ra0Nrnr2s6o" title="https://youtu.be/ra0Nrnr2s6o" target='_blank'>https://youtu.be/ra0Nrnr2s6o</a> <br />
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누워서 하는 핵 마라맛 복부운동 <a href="https://youtu.be/EojxzBZbo4o" title="https://youtu.be/EojxzBZbo4o" target='_blank'>https://youtu.be/EojxzBZbo4o</a> <br />
뱃살 뺄 때 좋은 전신운동 20분 <a href="https://youtu.be/9K2eAWD9V3o" title="https://youtu.be/9K2eAWD9V3o" target='_blank'>https://youtu.be/9K2eAWD9V3o</a><br />
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<span class="playtime" data-second="0" title="~">00:00</span>~<span class="playtime" data-second="120" title="인트로">02:00</span> 인트로<br />
<span class="playtime" data-second="120" title="운동시작">02:00</span> 운동시작<br />
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