뱃살, 옆구리살 빼주는 최고의 요가 동작 (다이어트 요가)

안녕하세요 응지입니다. <br /> <br /> <br /> 이번 영상은 상, 하 복부 전반을 이완 &amp; 강화하여<br /> 뱃살과 옆구리살을 빼는데 도움이되는 동작들로 구성되었습니다.<br /> <br /> <br /> 영상 중반에 나오는 플랭크와 사이드 플랭크는<br /> 탄력있고 힘있는 코어를 만들고<br /> 군살을 제거하는게 특히나 효과적이에요<br /> <br /> <br /> 틀린 동작으로 오래 버티는 것보다<br /> 짧더라도 정확한 동작으로 여러번 반복하시는게 좋습니다<br /> <br /> <br /> 플랭크 하실 때는<br /> 어깨와 팔에 하중을 싣지 마시고<br /> 복부와 하체 전반에 더 많은 힘을 주셔야 합니다.<br /> 복근 쪽이 아릿하다 싶으면 잘 하고 계신겁니다<br /> <br /> 은하쌤 처럼 <br /> 날개뼈 혹은 엉덩이어느 한쪽이 더 튀어나오지 않도록 주의하시고<br /> <br /> <br /> 머리 끝부터 발끝이 일직선이 되었는지 <br /> 거울이나 카메라로 체크하시면서 진행하시면 좋아요^^<br /> <br /> <br /> 사이드 플랭크의 경우<br /> 어깨에 강한 힘이 요구되는 동작이기 때문에<br /> 너무 힘드신 분들은 사이드 플랭크는 하지 않으셔도 되고<br /> 기본 플랭크로만 진행하셔도 좋습니다^^<br /> <br /> <br /> 그럼 오늘도 건강한 하루 되세요^^<i class="fa fa-language transViewIcon clickable" title="Translation"></i>

뱃살, 옆구리살 빼주는 최고의 요가 동작 (다이어트 요가)

Video date 2018/02/16 22:00

https://www.youtube.com/watch?v=J-5SlrnzZ9g

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뱃살, 옆구리살 빼주는 최고의 요가 동작 (다이어트 요가)

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18:59#13 수리야나마스카라 A, B | 땀 폭발 빈야사요가 | 전신요가 | 초보자요가

11:23#3 누워서 하는 코어 강화동작 │ 상하 복부 집중 강화 │초보와 고수가 함께하는 요가

14:51#1 초보자를 위한 홈 요가 │ 집에서 하기 좋은 요가 │ 쉬운 요가 │ 앉아서 하는 요가

15:00#2 앉아서 하는 요가 │비둘기 자세 │쉬운데 땀나는 요가

13:52#4 앉아서 하는 요가 │낙타자세 │종아리 부터 복부까지 모두 쓰는 운동 │ 짧지만 땀나는 요가

14:10#5 하체스트레칭 쉬운 요가│ 하체 부종완화에 좋은 요가│ 박쥐 자세│ 쉬운데 땀나는 요가

14:30#6 등 강화 요가│ 쉬우면서 땀나는 요가│ 쉬운 요가│ Yoga for beginners

11:18#7 혈액순환에 좋은 요가 │순환&스트레칭 요가 │쟁기 자세│ 물고기 자세│ 쉬운 요가

12:41#8 전신을 활용하는 요가│ 강화와 스트레칭│ 등, 복부, 고관절 요가

12:01#9 굽은 등과 어깨를 열어주는 요가 동작│ 매끈한 어깨라인을 만들어주는 요가│ 초보자 요가│ 쉬운 요가

10:38#10 손목 강화를 위한 요가│ 손목 스트레칭│ 초보자 요가│ 쉬운 요가

21:21#11 골반을 부드럽게 하는 동작│골반교정│쉬운 하체스트레칭│집에서 요가하기│초보 요가

13:04#12 드디어 일어서서! 허리강화요가│허리 스트레칭│추석연휴에 실컷 먹었으니 빼야지

08:28수리야나마스카라A, B 설명없이 연속 동작편 │ 땀나는 전신 요가 │ 빈야사 │ 초보자요가

15:23#14 거북목 교정 요가 │ 수건 준비해요 │ 초보자 맞춤 홈 요가 │ 구독자 요청

14:16#15 │ 소화가 잘되는 요가 │ 답답한 속을 풀어주는 요가 │ 땀이 많이 나는 동작이에요! │ 스트레칭

15:07#16 | 탄력있는 몸을 만들어주는 밸런스 요가 | 나무자세 | 초보자 맞춤 밸런스 요가 | 15분 요가

08:43#17 │ 숄더라인이 아름다워지는 요가 │ 의자를 이용한 요가 │ 구독자 요청! │

23:39#18 | 다리선이 예뻐지는 하체 집중 스트레칭 Vol.2

18:51초보자도 하기 쉬운 임산부 요가 -하체편-

15:50종아리까지 유연하게! 건강한 발목을 만들어주는 동작 | 발목 집중 요가| Ankle-strengthening Yoga

15:15초보자도 같이하는 임산부 요가 -코어근력과 밸런스-

17:19뱃살, 옆구리살 빼주는 최고의 요가 동작 (다이어트 요가)

17:31초보자가 하면 좋은 고관절 이완 및 강화 요가

08:2911kg 감량 중인 다이어터의 평범한 일상. -집에서 하는 운동-

뱃살, 옆구리살 빼주는 최고의 요가 동작 (다이어트 요가)

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https://hoyatag.com/22770 뱃살, 옆구리살 빼주는 최고의 요가 동작 (다이어트 요가)

안녕하세요 응지입니다.


이번 영상은 상, 하 복부 전반을 이완 & 강화하여
뱃살과 옆구리살을 빼는데 도움이되는 동작들로 구성되었습니다.


영상 중반에 나오는 플랭크와 사이드 플랭크는
탄력있고 힘있는 코어를 만들고
군살을 제거하는게 특히나 효과적이에요


틀린 동작으로 오래 버티는 것보다
짧더라도 정확한 동작으로 여러번 반복하시는게 좋습니다


플랭크 하실 때는
어깨와 팔에 하중을 싣지 마시고
복부와 하체 전반에 더 많은 힘을 주셔야 합니다.
복근 쪽이 아릿하다 싶으면 잘 하고 계신겁니다

은하쌤 처럼
날개뼈 혹은 엉덩이어느 한쪽이 더 튀어나오지 않도록 주의하시고


머리 끝부터 발끝이 일직선이 되었는지
거울이나 카메라로 체크하시면서 진행하시면 좋아요^^


사이드 플랭크의 경우
어깨에 강한 힘이 요구되는 동작이기 때문에
너무 힘드신 분들은 사이드 플랭크는 하지 않으셔도 되고
기본 플랭크로만 진행하셔도 좋습니다^^


그럼 오늘도 건강한 하루 되세요^^

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22770 UCNCKeSlp9LkMFRGgbO-Zs2w 응지의 유별난 소식 https://www.youtube.com/watch?v=J-5SlrnzZ9g 뱃살, 옆구리살 빼주는 최고의 요가 동작 (다이어트 요가) 3

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