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집에서 근력운동 - 초보 복근운동 & 척추 교정운동 // 은별 필라테스
집에서 근력운동 함께해요 :D
오늘은 #초보복근운동 (하복부 / 아랫배)부터 척추 교정운동이에요!
1. 첫번째 #하복부운동
- 완전 쌩 초보 복근운동으로 오프라인에서 하는 동작!
처음 필라테스 '호흡'을 익히기 어려운분들,
배에 힘을 주는 방법이 뭔지 모르는 분들에게 첫만남에
이 동작을 먼저 알려드려요 :D
- 일명 #레그레이즈 라고도 알려져있지만, 잘못해서
허리 다치신분들이 참 많으니 '배에 힘주는 방법' 참고해주세요!
2. 두번째 #아랫배운동 (=하복부)
- 앉아서 하는 동작이고, 첫번째 동작이 어렵다면
이 동작부터 하셔도 괜찮아요!
- 넘어지지 않기위해 다리가 버텨주면서 '고관절'의 굴곡근에
힘이 빡! 들어가는 운동이에요.
다리가 함께 들린다면? 들리지 않는 선까지 올라와주세요!
고관절 굴곡근에 힘이 부족해서 보상작용으로 광배근이
다리를 당겨서 균형을 맞추려고 해서 그래요~
3. 세번째 #척추교정운동 #비대칭교정운동
- 좌우 밸런스를 맞춰주는 교정운동으로 '버티기' 시작!
버티기 후에는, 밸런스를 이용해서 움직이면서 운동을 해줄거에요.
- 무게중심이 바닥에 닿아있는 '팔'에 있도록 신경 써주세요~!
★ 은별 필라테스
- 운동 블로그 :
http://blog.naver.com/starlove1030
- 인스타그램 :
http://instagram.com/silver.star.jo
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