집에서 근력운동 - 초보 복근운동 & 척추 교정운동 // 은별 필라테스

집에서 근력운동 함께해요 :D <br /> 오늘은 #초보복근운동 (하복부 / 아랫배)부터 척추 교정운동이에요!<br /> <br /> 1. 첫번째 #하복부운동 <br /> - 완전 쌩 초보 복근운동으로 오프라인에서 하는 동작!<br /> 처음 필라테스 &#039;호흡&#039;을 익히기 어려운분들, <br /> 배에 힘을 주는 방법이 뭔지 모르는 분들에게 첫만남에 <br /> 이 동작을 먼저 알려드려요 :D<br /> <br /> - 일명 #레그레이즈 라고도 알려져있지만, 잘못해서<br /> 허리 다치신분들이 참 많으니 &#039;배에 힘주는 방법&#039; 참고해주세요! <br /> <br /> <br /> 2. 두번째 #아랫배운동 (=하복부)<br /> - 앉아서 하는 동작이고, 첫번째 동작이 어렵다면 <br /> 이 동작부터 하셔도 괜찮아요!<br /> <br /> - 넘어지지 않기위해 다리가 버텨주면서 &#039;고관절&#039;의 굴곡근에<br /> 힘이 빡! 들어가는 운동이에요. <br /> 다리가 함께 들린다면? 들리지 않는 선까지 올라와주세요!<br /> 고관절 굴곡근에 힘이 부족해서 보상작용으로 광배근이 <br /> 다리를 당겨서 균형을 맞추려고 해서 그래요~<br /> <br /> <br /> 3. 세번째 #척추교정운동 #비대칭교정운동<br /> - 좌우 밸런스를 맞춰주는 교정운동으로 &#039;버티기&#039; 시작!<br /> 버티기 후에는, 밸런스를 이용해서 움직이면서 운동을 해줄거에요.<br /> <br /> - 무게중심이 바닥에 닿아있는 &#039;팔&#039;에 있도록 신경 써주세요~!<br /> <br /> <br /> <br /> ★ 은별 필라테스 <br /> - 운동 블로그 : <a href="http://blog.naver.com/starlove1030" title="http://blog.naver.com/starlove1030" target='_blank'>http://blog.naver.com/starlove1030</a><br /> - 인스타그램 : <a href="http://instagram.com/silver.star.jo" title="http://instagram.com/silver.star.jo" target='_blank'>http://instagram.com/silver.star.jo</a><i class="fa fa-language transViewIcon clickable" title="Translation"></i>

집에서 근력운동 - 초보 복근운동 & 척추 교정운동 // 은별 필라테스
Video date 2018/08/08 14:38
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집에서 근력운동 함께해요 :D
오늘은 #초보복근운동 (하복부 / 아랫배)부터 척추 교정운동이에요!

1. 첫번째 #하복부운동
- 완전 쌩 초보 복근운동으로 오프라인에서 하는 동작!
처음 필라테스 '호흡'을 익히기 어려운분들,
배에 힘을 주는 방법이 뭔지 모르는 분들에게 첫만남에
이 동작을 먼저 알려드려요 :D

- 일명 #레그레이즈 라고도 알려져있지만, 잘못해서
허리 다치신분들이 참 많으니 '배에 힘주는 방법' 참고해주세요!


2. 두번째 #아랫배운동 (=하복부)
- 앉아서 하는 동작이고, 첫번째 동작이 어렵다면
이 동작부터 하셔도 괜찮아요!

- 넘어지지 않기위해 다리가 버텨주면서 '고관절'의 굴곡근에
힘이 빡! 들어가는 운동이에요.
다리가 함께 들린다면? 들리지 않는 선까지 올라와주세요!
고관절 굴곡근에 힘이 부족해서 보상작용으로 광배근이
다리를 당겨서 균형을 맞추려고 해서 그래요~


3. 세번째 #척추교정운동 #비대칭교정운동
- 좌우 밸런스를 맞춰주는 교정운동으로 '버티기' 시작!
버티기 후에는, 밸런스를 이용해서 움직이면서 운동을 해줄거에요.

- 무게중심이 바닥에 닿아있는 '팔'에 있도록 신경 써주세요~!



★ 은별 필라테스
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