빠르고 효과적인 하체운동 순서, 하체 운동 루틴 설명 및 팁 허벅지 근육 운동,대퇴사두, 하체 사이즈 빨리 키우는 방법

안녕하세요 레이방 입니다! :)<br /> 오랜만에 올리는 루틴 설명 영상인 만큼, 요즘 제가 운동하면서 가장 신경쓰는 부분인 하체 운동중 특히 허벅지 앞 쪽(대퇴 사두근) 근육 발달에 가장 효과적인 운동들을 준비해보았습니다. 영상과 연구 자료들을 찾아보며 직접 시행착오 끝에 준비한 영상이니, 꼭 한번씩 해보시고, 댓글로 어땠는지 알려주세요! <br /> 오늘도 영상 시청해주셔서 감사드립니다!<br /> <br /> +조금이나마 도움이 되었으면 좋아요와 구독하기 부탁드리겠습니다 :) <br /> 좋은 하루 되세요!<br /> ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ<br /> <br /> 레그 데이 루틴 A 대퇴 사두 집중<br /> <br /> <br /> 운동 전 워밍업 인클라인 트레드밀 10분 후 스트레칭 <br /> <br /> 1. 바벨 스쿼트 (ELEVATE HILL)<br /> <br /> 웜업 2세트 포함, 총 6세트 , 셋트당 횟수 6-10 회<br /> <br /> 2. 프론트 바벨 스쿼트 <br /> <br /> 총 5 세트 셋트당 횟수 10-12회<br /> <br /> 3. 레그 프레스<br /> <br /> 총 4 세트, 셋트당 횟수 15회-20회<br /> <br /> 4. 스텝업<br /> <br /> 총 3 세트, 셋트당 횟수 15-20회<br /> <br /> 5. 레그 익스텐션<br /> <br /> 총 5 세트 세트당 횟수 12-15회<br /> Toes in 3 세트<br /> Toes out 2 세트 <br /> <br /> 6. 덤벨 워킹 런지<br /> <br /> 총 4세트, 셋트당 횟수 20-24회<br /> <br /> 운동 후 유산소 10분 인클라인 트레드밀<br /> <br /> ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ<i class="fa fa-language transViewIcon clickable" title="Translation"></i>

빠르고 효과적인 하체운동 순서, 하체 운동 루틴 설명 및 팁 허벅지 근육 운동,대퇴사두, 하체 사이즈 빨리 키우는 방법

Video date 2017/12/06 10:03

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빠르고 효과적인 하체운동 순서, 하체 운동 루틴 설명 및 팁 허벅지 근육 운동,대퇴사두, 하체 사이즈 빨리 키우는 방법

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안녕하세요 레이방 입니다! :)
오랜만에 올리는 루틴 설명 영상인 만큼, 요즘 제가 운동하면서 가장 신경쓰는 부분인 하체 운동중 특히 허벅지 앞 쪽(대퇴 사두근) 근육 발달에 가장 효과적인 운동들을 준비해보았습니다. 영상과 연구 자료들을 찾아보며 직접 시행착오 끝에 준비한 영상이니, 꼭 한번씩 해보시고, 댓글로 어땠는지 알려주세요!
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레그 데이 루틴 A 대퇴 사두 집중


운동 전 워밍업 인클라인 트레드밀 10분 후 스트레칭

1. 바벨 스쿼트 (ELEVATE HILL)

웜업 2세트 포함, 총 6세트 , 셋트당 횟수 6-10 회

2. 프론트 바벨 스쿼트

총 5 세트 셋트당 횟수 10-12회

3. 레그 프레스

총 4 세트, 셋트당 횟수 15회-20회

4. 스텝업

총 3 세트, 셋트당 횟수 15-20회

5. 레그 익스텐션

총 5 세트 세트당 횟수 12-15회
Toes in 3 세트
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총 4세트, 셋트당 횟수 20-24회

운동 후 유산소 10분 인클라인 트레드밀

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