"뱃살빼고 복근까지 만드는 운동 BEST5" #Hoyatag

뱃살빼고 복근까지 만드는 운동 BEST5

Video date 2016/01/14 18:12

https://i.ytimg.com/vi/3LMVU-9z67o/mqdefault.jpg

https://www.youtube.com/embed/3LMVU-9z67o

뱃살빼고 복근까지 만드는 운동 BEST5

1. 복근 유산소운동(마운틴 클라이머) 20회 반복
- 자세팁 : 엎드려 뻗쳐 자세에서 무릎을 가슴쪽으로 당긴다는 느낌으로 양발을 빠르게 교차하면서 당겨준다.

2. 상복근 운동(크런치) 5회 반복
- 자세팁 : 윗몸일으키기 자세에서 시작한다. 가슴을 복부에 말아서 넣는다는 느낌으로 상체를 당긴다.

3. 하복근 운동(시티드 니업) 5회 반복
- 자세팁 : 허벅지를 복부에 말아서 넣는다는 느낌으로 하체를 당겨서 운동한다.

4. 옆구리 운동(러시안 트위스트) 10회 반복
- 자세팁 : 앉아서 몸의 중심을 잡고 옆구리가 당겨진다는 느낌으로 좌우로 비틀며 운동한다.

5. 전체 복근+코어 운동(플랭크) 10초 버티기
- 자세팁 : 양 팔은 ㅅ자, 발은 모자서 앞꿈치로 버틴다. 몸을 띄워서 복부로 지탱한다는 느낌으로 운동한다.

※ 본 운동은 오드리가 현재도 운동하고있으며 가장 추천해드리는 뱃살감량+복근운동 베스트5입니다.
※ 본 운동은 서킷트레이닝(휴식시간없이 운동) 형식으로 총 3세트 운동합니다.